Kompleksowa suplementacja w ciąży – od kiedy zacząć?
Produkty, które znajdziesz w aptekach, zostały opracowane przez zespół ekspertów. Ich cel to dostarczenie Tobie i rozwijającemu się dziecku wszystkiego, czego potrzebujecie.
W ciąży zapotrzebowanie zarówno na makroskładniki, jak i na mikroskładniki wzrasta.
Zobacz, jak powinna wyglądać dieta w ciąży – co jeść, a czego unikać?
Nierzadko mija wiele dni, tygodni, a nawet miesięcy, nim dowiesz się o ciąży. Z tego powodu witaminy dla kobiet w ciąży powinnaś zacząć brać jeszcze zanim w nią zajdziesz. Bierz je aż do czasu zakończenia karmienia piersią. Dzięki temu będziesz mogła być pewna, że Twoje dziecko ma wszystko, czego potrzebuje.
Jednak czy witaminy w ciąży są konieczne? Liczne badania dowiodły, że sięganie po nie zmniejsza ryzyko porodu przedwczesnego (wcześniactwa) oraz stanu przedrzucawkowego – to potencjalnie groźna komplikacja ciąży, podczas której kobiecie niebezpiecznie wzrasta ciśnienie, a w jej moczu występuje białko.
Sprawdź 6 naukowych powodów, dla których warto rozpocząć suplementację w ciąży
Czy witaminy dla ciężarnych zastępują zdrowe odżywianie ?
Nie, jednak mogą zapobiec potencjalnie groźnym niedoborom żywieniowym. Jak to robią? Dostarczają dodatkowych składników odżywczych, na które wzrasta zapotrzebowanie w ciąży.
Jako że witaminy dla kobiet w ciąży stanowią preparat wieloskładnikowy, nie musisz brać innych suplementów, chyba że tak zaleci Twój lekarz. Na szczęście do brania witamin dla kobiet w ciąży nie potrzebujesz recepty, a dostaniesz je w każdej aptece.
Co jednak się w nich znajduje, a przynajmniej powinno? Rzetelne źródło stanowią „Rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących”. To właśnie składników wymienionych w „Rekomendacjach” powinnaś szukać najbardziej. Jednak nie musisz czytać wytycznych – podamy Ci wszystko, jak na tacy. Dzięki temu będziesz miała więcej czasu na zatroszczenie się o siebie i swoją ciążę.
Bezpieczna i kompleksowa suplementacja w ciąży – co należy suplementować?
Kwas foliowy (folian)
Na pierwszym miejscu listy Zespołu Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego znajduje się kwas foliowy, inaczej witamina B9. Kwas foliowy należy do witamin z grupy B i odgrywa kluczową rolę w tworzeniu DNA, produkcji czerwonych krwinek (erytrocytów) i rozwoju płodu.
Kwas foliowy to syntetyczna forma folianów. Znajdziesz ją w większości suplementów dostępnych na polskim rynku. Twoje ciało przerabia go do aktywnej biologicznie formy – L-metylofolianu. O co chodzi z tymi metylowanymi formami kwasu foliowego? To są właśnie foliany. Kobiety z mutacją genu MTHFR powinny brać od razu formy metylowane. Dlaczego? Ich organizmy nie są w stanie przerobić zwykłego kwasu foliowego na folian.
Metylowaną formę kwasu foliowego poznasz po przedrostku “metylo-” a na końcu “-foliowego”, np. sól glukozaminowa kwasu (6S)-5-metylotetrahydrofoliowego. Na szczęście nie potrzebujesz doktoratu, by zatroszczyć się o swoją ciążę.
Kwas foliowy – dawkowanie w ciąży
Zespół Ekspertów Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego zaleca przyjmowanie 0,4 grama (400 miligramów) kwasu foliowego (lub folianu).
Kwas foliowy – od kiedy brać?
Już od momentu starania się o zajście w ciążę do końca pierwszego trymestru. Dlaczego? Taka dawka przyjmowana w okresie kształtowania się kluczowych układów zapobiega występowaniu:
- wady cewy nerwowej;
- wadom wrodzonym (m.in. rozszczepowi podniebienia oraz wadom serca).
Niektórzy specjaliści zalecają przyjmowanie kwasu foliowego wszystkim kobietom w wieku rozrodczym, ponieważ wiele ciąż jest nieplanowanych, a to właśnie w pierwszych trzech miesiącach życia dochodzi do powstania wad rozwojowych. Można im zapobiec, biorąc kwas foliowy.
Żelazo w ciąży
Zapotrzebowanie na ten pierwiastek znacząco wzrasta w ciąży ze względu na to, że objętość krwi matki zwiększa się o około 45%. Żelazo odgrywa kluczową rolę w transporcie tlenu, zdrowym wzroście i rozwoju łożyska. W samych Stanach Zjednoczonych, skąd pochodzi większość światowych statystyk, niedobór żelaza wśród ciężarnych sięga 18%. Z kolei na anemię cierpi 5% z nich.
Zobacz, jakie są 4 objawy niedoborów żelaza, których nie można lekceważyć!
Jednak czy anemia dla ciężarnych oznacza to samo, co dla innych kobiet? Osłabienie, zmęczenie, zawroty głowy? Nie tylko. Anemię w czasie ciąży naukowcy wiążą także z przedwczesnym porodem (wcześniaczym), depresją poporodową i anemią u nowonarodzonego dziecka.
Zalecaną dzienną dawkę żelaza w ciąży uzupełnisz za pomocą większości witamin prenatalnych. Jeśli cierpisz z powodu niedoboru żelaza lub anemii, potrzebujesz wyższej dawki, przepisanej przez lekarza.
Jeśli jednak ten problem Cię nie dotyczy, nie próbuj uzupełnić żelaza w ciąży na zapas, bo spotkasz się ze skutkami ubocznymi jego przedawkowania. Należą do nich zaparcia, wymioty i zbyt wysoki poziom hemoglobiny (krwinek czerwonych) we krwi.
Witamina D3 w ciąży
Ta witamina rozpuszczalna w tłuszczach odgrywa kluczową rolę w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego, zdrowiu kości i podziale komórek. Jednak co to oznacza w kontekście ciąży?
Niedobór witaminy D3 w ciąży wiąże się ze zwiększonym ryzykiem cesarskiego cięcia, stanem przedrzucawkowym, porodem przedwczesnym (wcześniaczym) i cukrzycą ciążową.
Obecnie zalecana dawka witaminy D3 w ciąży to 2000 jednostek. W ostatnich latach, w związku z aktualizacją wiedzy, ilość ta została zwiększona z zalecanych wcześniej 800-1000 jednostek. Ilość ta obowiązuje zarówno ciężarne, kobiety karmiące, jak i te, które dopiero starają się o dziecko. Sprawdź, dlaczego witamina D jest tak bardzo potrzebna niemowlętom.
Jod w ciąży
Każdego roku na całym świecie prawie 19 milionów dzieci rodzi się z ryzykiem niepełnosprawności intelektualnej. Dlaczego? Z powodu niedoboru jodu do czasu skończenia 2. roku życia i tego samego niedoboru u ich mam, gdy były w ciąży. Jednak dlaczego ten jod w ciąży jest aż tak ważny?
U kobiet ciężarnych, jod wspiera prawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Czym jest tarczyca? To hormon w kształcie motyla, który znajduje się w szyi. Pomimo swych małych rozmiarów pełni on ważną funkcję w ciele – kontroluje metabolizm (szybkość spalania tkanki tłuszczowej), tempo bicia serca, temperaturę ciała i wiele innych, równie ważnych, spraw.
Gdy ciężarna dostarcza sobie odpowiednio dużo jodu, jej dziecko jest w stanie rozwinąć w sobie zdrową tarczycę o odpowiedniej wielkości. W rzadkich przypadkach niedorozwoju tarczycy, dziecko może cierpieć z powodu:
- niskiego ilorazu inteligencji (IQ),
- wad wrodzonych,
- opóźnienia w rozwoju,
- niedosłuchu,
- kretynizmu.
W najbardziej skrajnych przypadkach, niedobór jodu może skończyć się dla dziecka śmiercią.
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe Omega-3 – DHA w ciąży
Kwas dokozaheksaenowy (DHA) znajduje się w każdej komórce naszego organizmu i pełni tam kluczową funkcję. Z kolei dla dziecka w łonie matki kwasy Omega-3, takie jak DHA, odgrywają główną rolę w poprawnym rozwoju tak ważnych kwestii i organów, jak :
- oczy,
- mózg,
- serce,
- układ nerwowy,
- optymalna długość ciąży,
- prawidłowa urodzeniowa masa ciała.
Jeśli zadbasz o odpowiedni poziom kwasu DHA w ciąży, gdy dziecko już podrośnie, będzie mu łatwiej się skoncentrować i skupić uwagę. Z kolei dla Ciebie regularne sięganie po kwas DHA oznacza lepszy nastrój i mniejsze ryzyko depresji poporodowej.
Niestety, współczesna dieta zawiera niekorzystny stosunek kwasów Omega-6 do Omega-3, dlatego tak ważna jest suplementacja kwasu DHA.
Kwas foliowy, żelazo, jod, witamina D3, kwas DHA – według „Rekomendacji Polskiego Towarzystwa Ginekologicznego w zakresie stosowania witamin i mikroelementów u kobiet planujących ciążę, ciężarnych i karmiących” tak niewiele trzeba, żeby dziecko rozwijało się zdrowo, a ciężarna mogła na spokojnie przygotowywać się do powitania nowego potomka na świecie.
Świadomi potrzeb przyszłych Mam i w oparciu o najnowsze badania i rekomendacje stworzyliśmy preparat, który jest kompleksową odpowiedzią na wszystkie wyzwania. Sprawdź nasz Prenasol już teraz!
Może zainteresować Cię także: Zachcianki w ciąży – skąd się biorą?
