- Ciężkie nogi mogą dotknąć każdego niezależnie od wieku i trybu życia.
- Pojawiają się na samym początku rozwoju przewlekłej choroby żylnej, która z czasem może doprowadzić do rozwoju żylaków.
- Objawem ciężkich nóg jest obrzęk, ból, nadmierne napięcie lub zmęczenie kończyn dolnych.
- Co stosować na ciężkie nogi? Sprawdź!
Co oznacza ból i ciężkość nóg?
Ciężkie nogi są najczęściej pierwszym zwiastunem problemów z krążeniem. Objaw ten pojawia się na samym początku rozwoju przewlekłej choroby żylnej, która w przyszłości doprowadzi do rozwoju żylaków. Uczucie ciężkości w nogach często występuje jeszcze zanim pojawią się pajączki czy inne widoczne zmiany.
Dodatkowo niektóre czynniki osłabiają krążenie żylne, co przyczynia się do wystąpienia tego objawu. Należą do nich np.:
- spędzanie wielu godzin w jednej pozycji, np. praca stojąca lub siedząca,
- ciąża,
- palenie papierosów,
- nadwaga i otyłość,
- siedzący tryb życia,
- odwodnienie organizmu,
- niewygodne obuwie, np. zbyt ciasne czy na wysokim obcasie.
Uczucie ciężkich nóg po przebudzeniu
Jeżeli po wstaniu z łóżka masz ciężkie łydki, być może podczas snu przybierasz nieodpowiednią pozycję. Jeśli nogi nie mają właściwego podparcia lub jakiś element łóżka się w nie wgniata, rano może pojawić się ból i dyskomfort. Ciężkie nogi po nocy wskazują też na zbyt małą podaż płynów – w takiej sytuacji warto wypić przed snem szklankę wody.
Czasem takie objawy pojawiają się po intensywnym wysiłku fizycznym. Zmęczone, przeciążone mięśnie potrzebują czasu na regenerację, w którym mogą towarzyszyć Ci różne objawy, np.: ból, skurcze czy właśnie ciężkie nogi.
Ciężkie nogi podczas okresu
W cyklu miesiączkowym zachodzą intensywne wahania hormonów, które wywołują w organizmie kobiety różne zmiany. Przed menstruacją spada poziom estrogenu i wzrasta progesteronu, w wyniku czego dochodzi do zatrzymania wody w organizmie. Zjawisku temu mogą towarzyszyć obrzęki i uczucie ciężkości w nogach.
Ciężkie nogi podczas chodzenia
Zazwyczaj aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi, więc jeśli uczucie ciężkiej nogi nasila się podczas chodzenia, warto skonsultować je z lekarzem. Zwłaszcza jeśli towarzyszą mu poważniejsze objawy, takie jak: silny ból, obrzęk (zwłaszcza jednej kończyny), zmiany skórne czy trudności w chodzeniu.
Ciężkie nogi – przyczyny
Najczęstszą przyczyną uczucia ciężkości w nogach jest przewlekła niewydolność żylna. To duży problem zwłaszcza u kobiet – cierpi na nią niemal połowa z nich. U płci przeciwnej choroba ta występuje nieco rzadziej i dotyka ok. 37% mężczyzn. Jednak nie zawsze ciężkie nogi oznaczają od razu przewlekłą chorobę żył. Inne potencjalne przyczyny to m.in.:
- przyjmowanie tabletek antykoncepcyjnych – uczucie ciężkości w nogach to jeden z ich skutków ubocznych,
- otyłość – nadmierne obciążenie nóg przyczynia się do zaburzeń krążenia, a także chorób stawów i mięśni,
- przetrenowanie – może wywołać skurcze mięśni, ból, obrzęk i ciężkie nogi,
- choroby serca, nerek, wątroby – niektóre sprzyjają zatrzymywaniu się wody w organizmie, co prowadzi do obrzęków,
- uszkodzenie nerwów, np. w wyniku neuropatii cukrzycowej – częste objawy to ból, mrowienie oraz uczucie ciężkiej nogi.
Dlaczego czuć ciężkie nogi od kolan w dół?
Ciężkość nóg zwykle najbardziej odczuwa się w okolicy łydek i kostek. Oprócz przewlekłej niewydolności żylnej objaw ten dają także choroby naczyń tętniczych, np. miażdżyca. Towarzyszy on również mocniej rozwiniętym żylakom.
Ciężkie nogi w ciąży
Problemy z krążeniem są częste wśród przyszłych mam. Obrzęk kostek pojawia się u połowy z nich, a nawet 70% cierpi na poszerzenie żył w łydkach. W ciąży często rozwijają się też pajączki. Zmiany te wynikają z działania hormonów, które zatrzymują wodę w organizmie. Ponadto rosnący płód uciska naczynia krwionośne w jamie brzucha i miednicy, przez co utrudnia w nich przepływ krwi. Z tego powodu ciąża jest jednym z czynników ryzyka rozwoju przewlekłej niewydolności żylnej.
Dowiedz się więcej: Skurcze łydek w ciąży – jak sobie pomóc?
Jak pozbyć się uczucia ciężkich nóg?
Ciężko znaleźć jedną uniwersalną radę na ciężkie nogi, jednak drobne zmiany w codziennej rutynie mogą złagodzić ten objaw.
- Zadbaj o regularną aktywność fizyczną. Rób to, co sprawia Ci przyjemność, np. spacery, jazda na rowerze czy pływanie. W ten sposób nie tylko pobudzisz krążenie, ale poprawisz kondycję całego organizmu.
- Zrezygnuj ze szpilek na rzecz niższych i bardziej stabilnych obcasów.
- Jeśli pracujesz w bezruchu, co godzinę poświęć kilka chwil na zmianę pozycji i rozciąganie.
- Wypróbuj elastyczne rajstopy uciskowe, które poprawiają krążenie żylne.
Co na ciężkie nogi?
W aptekach znajdziesz preparaty usprawniające krążenie żylne. Występują one zarówno w postaci doustnej, jak i w formie maści.
Tabletki na ciężkie nogi
Tabletki na ciężkie nogi zawierają składniki poprawiające krążenie żylne, które wzmacniają ściany naczyń krwionośnych i poprawiają ich kurczliwość. Mają też właściwości przeciwzapalne i przeciwobrzękowe. Działanie takie wykazują np.:
- ruszczyk kolczasty,
- kasztanowiec zwyczajny,
- rutozyd,
- bromelaina,
- witamina C.
Maść na ciężkie nogi
Działanie preparatów na skórę jest słabsze niż w formie doustnej. Jednak doraźnie w celu złagodzenia ciężkości w nogach maści i żele mogą przynieść szybką ulgę. Ich efekt wzmocnisz, wkładając opakowanie preparatu do lodówki – w ten sposób przy aplikacji uzyskasz dodatkowy efekt chłodzący.
Również w maściach na ciężkie nogi prym wiedzie ekstrakt z kasztanowca. Oprócz niego najczęściej można spotkać:
- mentol o działaniu chłodzącym,
- heparynę – ma właściwości przeciwzakrzepowe i przeciwzapalne,
- inne wyciągi roślinne, np. z arniki czy oczaru wirginijskiego.
Domowe sposoby na ciężkie nogi
Pierwsza pomoc na ciężkie nogi to odpoczynek z kończynami uniesionymi nieco powyżej tułowia. Podeprzyj je poduszką i poleż w takiej pozycji ok. 15 minut. Możesz również wziąć chłodną kąpiel lub wykonać masaż łydek kostkami lodu. Pomocne są także ćwiczenia na ciężkie nogi – warto porozmawiać o nich z fizjoterapeutą, który dobierze odpowiedni zestaw dla Ciebie.
Ciężkie nogi – dieta
Dieta jest ważnym czynnikiem, który pomaga utrzymać organizm w dobrej kondycji. Jeśli masz problemy z krążeniem żylnym, postaraj się pić jak najwięcej płynów – co najmniej 2,5 l dziennie. Unikaj soli, która zatrzymuje wodę w organizmie. Ogranicz też alkohol, ponieważ przyczynia się on do odwodnienia i zaburzeń krążenia.
Twoja dieta powinna zawierać naturalne źródła potasu, który reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową w organizmie. Znajdziesz go np. w bananach, szpinaku czy pomidorach. Zadbaj też o żywność bogatą w witaminę C, np. cytrusy czy paprykę – kwas askorbinowy uczestniczy w produkcji kolagenu, który odpowiada za elastyczność ścian naczyń krwionośnych.
Może zainteresować Cię także: Kolagen do picia – dlaczego warto go stosować?
