Co jeść, gdy masz cukrzycę ciążową – wybór węglowodanów
Padło rozpoznanie. Co dalej? Lekarz zaleci Ci dietę cukrzycową i wyposażenie się w glukometr. Musisz przyłożyć się do diety. Masz 5-7 dni, żeby twoje wyniki wróciły do normy. W zależności od BMI trzeba będzie obciąć kalorie. Maksymalnie o 300. Ale kalorie to nie wszystko. Trzeba jeszcze dobrze skomponować swoje menu. Proporcja 40-50% węglowodanów, 20-30% tłuszczów i 30% białka to ideał. Co konkretnie jeść w cukrzycy ciążowej?
Jakie to powinny być węglowodany? Warto, żebyś sięgnęła po węglowodany złożone i „mniej słodkie” (o indeksie glikemicznym poniżej 50). Przykłady? Oto one:
- pieczywo ciemne;
- kasza gryczana i pęczak;
- brązowy ryż;
- mniej słodkie owoce (np. jabłka; jeśli lubisz banany, to wybieraj zielone).
Co jeść, gdy masz cukrzycę ciążową – najlepsze białko i tłuszcze
Najlepsze źródła białka to:
- mięso i wędliny z dobrych źródeł;
- ryby, zwłaszcza tłuste, morskie;
- rośliny strączkowe;
- orzechy;
- jaja;
- sery;
- jogurt, kefir i maślanka.
Z kolei ideał tłuszczu to tłuszcz roślinny, a także orzechy, nasiona i pestki. Źródłem błonnika są owoce i warzywa. Z witamin lekarz po badaniach zaleci Ci kwas foliowy i witaminę D3, a także żelazo, DHA i jod.
Jak jeść, gdy masz cukrzycę ciążową?
Oto kilka praktycznych zasad:
- idealny jadłospis to 3 posiłki duże i 3 małe (przekąski);
- 3 posiłki małe to II śniadanie, podwieczorek i posiłek przed snem;
- posiłki należy popijać dużą ilością wody. Zaleca się 2,5 do 3 litrów płynów.
Cukrzyca ciążowa – czego unikać, co wykluczyć z diety
Z diety kobiety z cukrzycą ciążową muszą zniknąć:
- alkohol;
- gazowane napoje słodzone;
- surowe ryby, mięsa i owoce morza (niosą ryzyko toksoplazmozy, choroby groźnej dla dziecka);
- sery pleśniowe;
- mleko niepasteryzowane;
- surowe jajka;
- fast-foody;
- produkty ze sztucznymi barwnikami, konserwantami i wzmacniaczami smaku.
Cukrzyca ciążowa – czego jeszcze unikać?
Najlepiej wykluczyć z diety:
- pieczywo jasne, z mąki pszennej;
- kaszę manną;
- owoce z puszki;
- dżemy o wysokiej zawartości cukru;
- smalec;
- gotowe wyroby z cukierni;
- tłuste mięsa;
- przy mleku należy badać reakcję organizmu, ponieważ może podnosić poziom cukru.
Cukrzyca ciążowa i wysiłek fizyczny
Jedzenie to nie wszystko. Pomogą Ci również ćwiczenia. Umiarkowany wysiłek fizyczny spala cukier, sprawia też, że komórki lepiej go spalają. Co to znaczy umiarkowany? Przykład to 30 minut wysiłku aerobowego 5 razy w tygodniu. Rower? Tak. Basen też. Szybki spacer również będzie dla Ciebie idealny. Znajdź czas na co najmniej półgodzinną aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności 5 razy w tygodniu. Dodatkowo, po każdym posiłku, postatraj się spacerować przez 10 do 15 minut. To pomoże Ci ustabilizować poziom cukru we krwi, a o to przecież walczysz.
Cukrzyca ciążowa i insulina
Czasami, pomimo stosowania odpowiedniej diety, we krwi ciężarnej wciąż krąży zbyt dużo glukozy (cukru). Dotyczy to 10-20% kobiet z cukrzycą ciążową. Wtedy lekarz wkracza z lekami na cukrzycę ciążową. Insulina jest tu sprawdzonym leczeniem. Stosuje się ją w zastrzykach, które kobieta wykonuje sama. Igłę wprowadza się pod skórę. Straszne? Nie bój się. Cały zabieg wymaga tylko krótkiego przeszkolenia.
Wydawałoby się, że zastrzyki to ostateczność. Warto wiedzieć, że insulina nie przenika przez łożysko. Możesz być pewna, że nie zaszkodzi Twojemu dziecku. Tymczasem to większość leków doustnych jest niewskazanych.
Jeżeli masz cukrzycę ciążową, wiesz już jak obniżyć cukier we krwi. Wstępem jest skomponowanie zdrowej diety i dobranie przez lekarza odpowiedniej formy wysiłku fizycznego. Kluczem do sukcesu jest jednak przestrzeganie zasad. Nie martw się. Jeśli z jakiegoś powodu nie zdołasz temu sprostać, istnieją bezpieczne leki. Cukrzyca ciążowa i insulina to też dobre rozwiązanie. Zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego dziecka.
