- DHA to jeden z najważniejszych kwasów omega-3, niezbędny dla prawidłowego rozwoju mózgu i wzroku dziecka już w życiu płodowym.
- Eksperci zalecają suplementację DHA w ciąży, ponieważ jego podaż z diety – głównie z ryb – jest w Polsce zwykle zbyt niska.
- DHA z alg to pierwotne źródło kwasów omega-3, wolne od zanieczyszczeń środowiskowych i dobrze przyswajalne przez organizm.
- Suplementy zawierające DHA z alg są dobrą alternatywą dla oleju rybiego – także dla alergików oraz kobiet na diecie roślinnej.
- Jeśli szukasz preparatu z DHA z alg dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, poznaj Prenasol.
Rola DHA w prawidłowym rozwoju dziecka
DHA należy do rodziny długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3. Jest podstawowym elementem budującym błony komórkowe wszystkich komórek organizmu, wpływając na ich elastyczność oraz przepuszczalność. To sprawia, że w okresie życia płodowego jest składnikiem kluczowym dla rozwijających się tkanek, szczególnie układu nerwowego i narządu wzroku.
Znaczenie DHA dla rozwoju mózgu w okresie prenatalnym
Kwas DHA wywiera duży wpływ na rozwój układu nerwowego płodu, wspierając dojrzewanie struktur odpowiedzialnych za funkcje poznawcze. Największe tempo tego procesu przypada na trzeci trymestr, kiedy mózg dziecka rozwija się szczególnie dynamicznie. Intensywna kumulacja DHA nie kończy się wraz z porodem, lecz trwa aż do ok. 2. roku życia dziecka. Dlatego tak ważna jest jego suplementacja przez cały okres ciąży, a także podczas karmienia piersią.
Wpływ kwasu DHA na rozwój mózgu dziecka wynika przede wszystkim z faktu, że tkanka nerwowa w dużej mierze zbudowana jest z tłuszczów, wśród których aż 14% stanowi właśnie ten związek. Uczestniczy on w powstawaniu nowych komórek nerwowych oraz w tworzeniu synaps, czyli połączeń pomiędzy nimi. To właśnie te struktury odpowiadają za zdolność uczenia się, zapamiętywania i koncentracji w późniejszym życiu.
7️⃣ kluczowych powodów, dla których warto suplementować DHA w ciąży
DHA z alg a rozwój wzroku i siatkówki oka
DHA jest również głównym składnikiem siatkówki oka – stanowi nawet 30–40% wszystkich zawartych w niej kwasów tłuszczowych. Odgrywa kluczową rolę w dojrzewaniu fotoreceptorów, zwłaszcza pręcików, które odpowiadają za odbieranie bodźców świetlnych. Odpowiednia suplementacja DHA w ciąży sprzyja więc właściwemu rozwojowi siatkówki oka dziecka na etapie życia płodowego. Tym samym wiąże się z lepszą ostrością widzenia u noworodków i niemowląt.
Dlaczego zapotrzebowanie na DHA wzrasta w ciąży?
Podczas ciąży kobieta musi pokryć nie tylko własne potrzeby, ale też odżywić intensywnie rozwijający się płód. Choć ludzki organizm potrafi wytwarzać DHA z roślinnego kwasu alfa-linolenowego (ALA), proces ten jest bardzo nieefektywny – jego wydajność wynosi zaledwie kilka procent. Kwas ten musi być więc dostarczany z zewnątrz, za pomocą diety lub suplementacji.
Odpowiedni poziom omega-3 u ciężarnej wiąże się także z mniejszym ryzykiem porodu przedwczesnego oraz niskiej masy urodzeniowej dziecka. Dlatego eksperci Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników opracowali wytyczne dawkowania DHA w ciąży:
- 200 mg na dobę to standardowa dawka, rekomendowana dla wszystkich przyszłych mam,
- 400–600 mg DHA na dobę przy niskim spożyciu ryb,
- 1000 mg DHA u kobiet z grupy wysokiego ryzyka porodu przedwczesnego.
Suplementacja DHA w ciąży – kiedy zacząć i jak długo stosować?
Prawidłowy poziom kwasów omega-3 jest istotny już od pierwszych tygodni po zapłodnieniu, gdy rozpoczyna się formowanie układu nerwowego i siatkówki oka dziecka. Dlatego warto rozpocząć suplementację już na etapie planowania ciąży. Pozwala to nasycić organizm przyszłej mamy i zapewnić odpowiednią podaż DHA w ciąży nawet na wczesnych etapach rozwoju płodu.
Wraz z kolejnymi miesiącami ciąży zapotrzebowanie na DHA stopniowo wzrasta, o czym świadczy jego odkładanie się w ośrodkowym układzie nerwowym dziecka. Proces ten jest najbardziej intensywny w trzecim trymestrze i utrzymuje się też po porodzie podczas tzw. skoku wzrostowego (do ok. 2. roku życia). Co więcej, suplementacja DHA w ciąży to również element profilaktyki porodu przedwczesnego. Dlatego warto kontynuować ją aż do rozwiązania, a w przypadku mam karmiących piersią także i w okresie laktacji.
DHA z alg – pierwotne źródło kwasów omega-3
Nie bez przyczyny algi morskie są nazywane źródłem pierwotnym kwasów omega-3. To one odpowiadają za ich produkcję w środowisku wodnym. Ryby, choć bogate w DHA, nie wytwarzają go samodzielnie – zamiast tego spożywają algi lub inne organizmy, które się nimi żywią. Z tego względu DHA z alg pozwala na dostarczenie tego składnika bez etapów pośrednich.
Jak pozyskiwany jest DHA z alg?
Roślinne DHA w ciąży pozyskiwany jest za pomocą kontrolowanej hodowli alg z gatunku Schizochytrium sp. Są one hodowane w zamkniętych systemach odizolowanych od naturalnych zbiorników wodnych. Dzięki temu nie mają kontaktu z zanieczyszczeniami środowiskowymi (takimi jak metale ciężkie i dioksyny), które mogą występować w wodzie morskiej. Po zakończeniu hodowli z alg ekstrahuje się olej zawierający DHA. Jego zawartość jest standaryzowana, co zapewnia powtarzalność dawki w każdej porcji suplementu.
Czy DHA z alg jest bezpieczne w ciąży?
Tak, bezpieczeństwo stosowania DHA z alg w okresie ciąży zostało potwierdzone przez Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA). Technologia hodowli kontrolowanej jest stosowana od kilkudziesięciu lat, więc gwarantuje wysoką jakość i powtarzalność surowca. Brak kontaktu z naturalnym środowiskiem morskim sprawia, że DHA z alg jest pozbawione wszelkich występujących w nim zanieczyszczeń.
DHA z alg a DHA z ryb – kluczowe różnice, które warto znać
Czy DHA z alg jest lepsze niż kwasy omega-3 pochodzące z ryb? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Oba źródła są przebadane i szeroko stosowane na całym świecie. Jednak występują pomiędzy nimi pewne różnice, które mogą mieć znaczenie dla przyszłej mamy.
Kontrolowane pochodzenie surowca a ryzyko zanieczyszczeń
Organizmy morskie są narażone na kontakt z toksycznymi substancjami, które trafiają do mórz i oceanów w wyniku działalności człowieka. Należą do nich m.in. metale ciężkie (rtęć, ołów, kadm), pestycydy czy dioksyny, które są szczególnie niebezpieczne dla rozwijającego się płodu. Zanieczyszczenia w rybach mogą trafić do suplementów diety zawierających kwasy omega-3, co stwarza potencjalne zagrożenie dla mamy i dziecka. Dlatego zawsze warto zwracać uwagę na pochodzenie oleju rybiego oraz to, czy jest badany pod kątem obecności substancji toksycznych.
DHA z alg jest pozyskiwane z certyfikowanych upraw odizolowanych od naturalnych zbiorników wodnych. To daje pewność, że w surowcu tym nie ma żadnych toksycznych substancji, które mogłyby zaszkodzić rozwijającemu się dziecku. Algi morskie są więc uznawane za bezpieczne źródło DHA.
DHA a alergia na ryby i owoce morza
Suplementacja DHA w ciąży jest problematyczna dla osób z uczuleniem na ryby i owoce morza. Reakcję wywołują specyficzne białka obecne także w oleju rybim, co uniemożliwia jego stosowanie przez alergików. Olej z alg nie zawiera białek rybich, dzięki czemu jest bezpieczną alternatywą w przypadku uczulenia.
Tolerancja suplementacji – smak, zapach i komfort stosowania
Olej z alg cechuje się neutralnym smakiem i zapachem, dostarczając DHA bez odbijania rybą. To szczególnie ważne dla kobiet w ciąży zmagających się z nudnościami czy wymiotami, tak częstymi w pierwszym trymestrze. Witaminy w ciąży bez rybiego zapachu poprawiają komfort stosowania, przez co zwiększają szansę na to, że przyszła mama będzie je przyjmowała regularnie i bez przerw.
Biodostępność DHA pochodzenia algowego
DHA w algach występuje naturalnie w postaci trójglicerydów, co sprzyja jego dobrej przyswajalności. Dzięki temu jest efektywniej wchłaniany w przewodzie pokarmowym i wykorzystywany przez organizm mamy oraz transportowany do rozwijającego się płodu.
Wpływ na środowisko
Produkcja DHA z alg ma charakter zrównoważony i niskoemisyjny. Nie wymaga masowych połowów ryb, dzięki czemu nie przyczynia się do degradacji ekosystemów morskich. Ponieważ surowiec ten jest pochodzenia roślinnego, to także odpowiednie źródło kwasu DHA dla wegetarian w ciąży.
DHA z alg w codziennej suplementacji kobiet w ciąży
Najnowsze rekomendacje Polskiego Towarzystwa Ginekologów i Położników wskazują na konieczność suplementacji kilku kluczowych składników, na które zapotrzebowanie w ciąży i podczas karmienia piersią znacząco wzrasta. Jednym z nich jest kwas DHA, zalecany dla wszystkich kobiet ciężarnych. Inne istotne substancje to:
- kwas foliowy – najlepiej w formie aktywnej, która jest dobrze przyswajalna także u kobiet z zaburzeniami metabolizmu folianów,
- witamina D – ważna m.in. dla prawidłowej mineralizacji kości i pracy układu odpornościowego,
- jod – niezbędny do produkcji hormonów tarczycy i rozwoju układu nerwowego płodu,
- cholina – buduje błony komórkowe i uczestniczy w produkcji neuroprzekaźników,
- witaminy B6 i B12 – wspierają procesy krwiotwórcze oraz rozwój układu nerwowego, ponadto regulują poziom homocysteiny, której zbyt wysokie stężenia działają toksycznie na płód.
Tak dobrany zestaw składników może być stosowany od etapu planowania ciąży, przez wszystkie jej trymestry, aż do okresu karmienia piersią. Preparaty zawierające DHA i witaminę D warto przyjmować w trakcie posiłku, co sprzyja lepszemu wchłanianiu substancji rozpuszczalnych w tłuszczach.
Czy DHA z alg jest odpowiednie dla kobiet na diecie roślinnej?
Algi morskie to doskonałe źródło kwasu DHA dla wegetarian w ciąży. Inne produkty roślinne dostarczają głównie kwas alfa-linolenowy, z którego co prawda powstaje w organizmie DHA, jednak wydajność tego procesu nie przekracza 9%. Taka ilość jest niewystarczająca, by pokryć dzienne zapotrzebowanie dorosłego człowieka, a tym bardziej ciężarnej. Dlatego DHA z alg pozwala wegetariankom bezpiecznie i w zgodzie z własnymi przekonaniami dostarczyć odpowiednie dawki tego kwasu.
Czy DHA z alg działa tak samo, jak DHA pochodzące z ryb?
DHA z alg wykazuje taką samą aktywność biologiczną jak kwasy omega-3 pozyskiwane z ryb. Jako źródło pierwotne dostarcza identycznych długołańcuchowych kwasów tłuszczowych, niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania mózgu, wzroku i układu sercowo-naczyniowego. Badania kliniczne potwierdzają porównywalną skuteczność obu źródeł w stymulowaniu rozwoju dziecka oraz w profilaktyce wybranych powikłań ciąży.
Zatem jaki wybrać DHA – z alg czy z ryb? Odpowiedź na to pytanie zależy od indywidualnych potrzeb przyszłej mamy. Z pewnością zawsze warto wybierać suplementy diety dobrej jakości, w których kwasy omega-3 pochodzą z pewnego, szczegółowo opisanego źródła. Powinny być też standaryzowane na zawartość DHA – w ten sposób mamy pewność, jaką dawkę przyjmujemy. Odpowiednio dobrana suplementacja w ciąży zapewnia dynamicznie rozwijającemu się dziecku wszelkie niezbędne składniki oraz chroni przed niedoborami organizm mamy.
Może zainteresować Cię: Inozytol w ciąży – czy można go stosować, komu jest szczególnie polecany i jak wybrać dobry preparat?
