Jak działa odporność?
Mechanizm działania naszego układu odpornościowego jest bardzo skomplikowany, a jego właściwe funkcjonowanie zależy od mnóstwa czynników. Każdy z nas posiada tysiące limfocytów stojących na straży odporności. Można porównać ich do ochroniarzy, którzy każdego dnia patronują swój rewir i sprawdzają, czy nie pojawili się w nim nieproszeni goście – bakterie lub wirusy. Na podstawie antygenów znajdujących się na powierzchni drobnoustrojów, limfocyty są w stanie rozpoznać ich rodzaj i rozpocząć proces wytwarzania odpowiednich przeciwciał mających za zadanie zwalczenie wroga.
Sytuacja komplikuje się, gdy limfocytów jest zbyt mało lub nie funkcjonują one prawidłowo. Zwiększa się wówczas ryzyko, że bakterie i wirusy nie zostaną pokonane zawczasu i „zadomowią się” w naszym organizmie, prowadząc do rozwoju infekcji. Na szczęście działanie układu immunologicznego możemy łatwo wspomóc, stosując się do kilku prostych rad.
Sposoby na poprawę odporności:
- Sen i regeneracja
Niedobór snu wpływa nie tylko na naszą pamięć, wydajność i koncentrację, lecz także na działanie układu odpornościowego. Zbyt mała ilość lub zła jakość snu przyczynia się do osłabienia funkcjonowania komórek NK, których głównym zadaniem jest niszczenie wirusów i komórek nowotworowych. Zmniejszona zostaje także ilość limfocytów T, przez co nasz organizm staje się bardziej podatny na infekcje. Żeby lepiej się wysypiać, warto zadbać o regularne wietrzenie sypialni, wybrać dobrej jakości materac i poduszkę, a także pościel wykonaną z naturalnych materiałów. Regenerację poprawić może także unikanie patrzenia na światło niebieskie tuż przed położeniem się do łóżka oraz zjedzenie lekkiej kolacji na 2-3 godziny przed snem.
- Zdrowa mikroflora jelitowa
Jelita nie bez powodu nazywane są naszym drugim mózgiem! Odpowiedni stan mikroflory jelitowej ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania niemal wszystkich układów naszego organizmu, wpływa na nasz nastrój, zmniejsza ryzyko wystąpienia stanów depresyjnych, a także poprawia odporność. Żeby zadbać o mikrobiom, do codziennego menu warto włączyć kiszonki, naturalny fermentowany nabiał, zakwas z buraków, a także specjalistyczne probiotyki.
- Zbilansowana dieta
Żeby zwalczać bakterie i wirusy, nasz organizm musi mieć siłę. Należy zatem zadbać o to, by każdego dnia dostarczać sobie odpowiednią ilość kalorii, a także wszystkie niezbędne mikro- i makroelementy. Stosowane przez długi czas restrykcyjne diety odchudzające mogą bardzo negatywnie wpłynąć na działanie układu immunologicznego. Jeżeli walczysz ze zbędnymi kilogramami, pamiętaj, by Twój deficyt kaloryczny nie był nigdy niższy niż Twoja podstawowa przemiana materii. Wybieraj produkty jak najbardziej bogate odżywczo, a swój jadłospis bazuj na naturalnych, nieprzetworzonych i, w miarę możliwości, sezonowych składnikach.
- Aktywność fizyczna
Wpływ aktywności fizycznej na odporność organizmu został gruntownie przebadany. Wyniki badań jasno pokazują, że osoby, które regularnie wykonują ćwiczenia o umiarkowanej intensywności, chorują rzadziej i szybciej się regenerują. Bardzo wymagające i zbyt intensywne treningi mogą natomiast przynieść odwrotny skutek i osłabić działanie naszego układu immunologicznego, dlatego kluczowe jest znalezienie złotego środka. Wystarczy nawet 30 minut spaceru, spokojnego joggingu czy aerobiku dziennie, żeby poprawić funkcjonowanie organizmu.
- Unikanie stresu
Stres to jeden z największych wrogów naszej odporności. Jeżeli często znajdujemy się w nerwowych sytuacjach, wzrasta produkcja kortyzolu i adrenaliny. Te hormony aktywują z kolei do działania limfocyty T, a pobudzone długotrwale komórki odpornościowe, wytwarzają nadmierne ilości czynników zapalnych i powodują zaburzenie równowagi w organizmie oraz nadprodukcję wolnych rodników. Powstaje zjawisko nazywane stresem oksydacyjnym, które bezpośrednio osłabia nasz układ immunologiczny. Osoby prowadzące stresujący tryb życia powinny zadbać o to, by w ich diecie nie zabrakło produktów bogatych w kwasy tłuszczowe Omega-3, a w razie konieczności, wdrożyć odpowiednią suplementację.
Nasz tryb życia ma największy wpływ na działanie naszego układu odpornościowego. Odpowiednia ilość i jakość snu, odpoczynek, unikanie stresujących sytuacji, a także zbilansowana dieta bogata w naturalne probiotyki i kwasy tłuszczowe Omega-3, oraz, w razie konieczności, dodatkowa suplementacja, mogą skutecznie poprawić odporność
i ustrzec nas przed infekcjami.
