Dlaczego po chorobie czujemy się zmęczeni?
Walka z patogenem to dla organizmu prawdziwe wyzwanie. Kiedy znajdzie się w kontakcie ze szkodzącymi mu drobnoustrojami, zaczyna uruchamiać szereg procesów obronnych mających na celu „unicestwienie wroga”. W związku z tym, że niebezpieczne dla nas mikroorganizmy mogą stale mutować, w pierwszej fazie nasz organizm potrzebuje czasu, żeby rozpoznać, z jaką substancją ma do czynienia. Następnie do walki ruszają limfocyty i pojawiają się przeciwciała, a w organizmie powstaje stan zapalny.
Cały ten proces wymaga od nas ogromnych pokładów energii. Nie powinno nas zatem dziwić, że nawet, kiedy typowe dla przeziębienia i grypy objawy już ustąpią, my jeszcze przez kilka tygodni czujemy się wyczerpani. Na szczęście stosując się do kilku prostych zasad, możemy przyspieszyć proces regeneracji i szybciej odzyskać pełnię sił.
Regeneracja po infekcji – jak dbać o odporność?
Regeneracja po przebytych chorobach jest niezwykle istotna. Pozwala nam odzyskać pełnię sił i dobre samopoczucie, a także w pełni odbudować sprawność układu immunologicznego, a co za tym idzie, zmniejszyć ryzyko kolejnych infekcji w przyszłości. Żeby w tym wymagającym czasie wspomóc organizm, wystarczy stosować się do kilku prostych zasad:
- Zrezygnuj z diety redukcyjnej
Każda dieta odchudzająca jest dla organizmu pewnym obciążeniem. Jeżeli zależy Ci na tym, by po przebytej infekcji szybciej odzyskać pełnię sił, na czas regeneracji zrezygnuj z diety redukcyjnej. Nawet jeżeli jesteś akurat w trakcie walki ze zbędnymi kilogramami, nie martw się – jedząc dokładnie tyle kalorii, ile spalasz w ciągu dnia, czyli będąc na tak zwanym zerze kalorycznym, nie przytyjesz i nie zaprzepaścisz osiągniętych dotąd efektów.
- Zadbaj o bogatą odżywczo dietę
Po przebytej chorobie nic nie działa tak dobrze, jak zbilansowana, dobrana do Twoich potrzeb dieta. Zadbaj o to, by nie zabrakło w niej świeżych warzyw i owoców, kiszonek, produktów pełnoziarnistych, nasion, orzechów, a także naturalnego nabiału – to pomoże Ci przywrócić dobry stan flory jelitowej, odpowiedzialnej za prawidłowe funkcjonowanie układu immunologicznego.
- Wysypiaj się
Odpowiednia ilość i jakość snu ma kluczowe znaczenie w budowaniu odporności. Postaraj się spać tyle, ile potrzebujesz. Zadbaj także o to, by przed snem wywietrzyć sypialnię, wyłączyć lub przykryć wszystkie urządzenia mające migające diody i poświęć czas na relaks i wycieszenie.
- Stosuj odpowiednią suplementację
Proces regeneracji po chorobie będzie przebiegał sprawniej, jeśli zadbasz o właściwą suplementację. Po przebytych infekcjach niezmiernie ważne jest zapewnienie sobie odpowiedniej podaży witaminy D, która wspiera działanie układu odpornościowego, a także beta-glukan pod postacią izomeru 1,3-D/1,6-D o udowodnionym działaniu immunostymulującym. Składniki te znajdziesz między innymi w syropie Solbetan.
- Zadbaj o umiarkowaną aktywność fizyczną
Walka z drobnoustrojami to dla Twojego organizmu bardzo duży wysiłek. Tuż po przebyciu przeziębienia czy grypy nie warto dokładać mu dodatkowych wyzwań w postaci bardzo wymagających i wycieńczających treningów. Nie znaczy to, że należy całkowicie rezygnować z aktywności fizycznej. Długie spacery, spokojna jazda na rolkach lub rowerze, a także joga i pilates będą doskonałym wyborem – pomogą Ci się dotlenić, zregenerować siły, poprawić jakość snu i wzmocnić odporność!
Regeneracja po infekcji to proces, który często trwa nawet kilka tygodni. Twój organizm w tym czasie potrzebuje szczególnej troski. Dbaj o siebie! Poświęć chwilę na zaplanowanie pełnowartościowych posiłków, pamiętaj o sumiennej suplementacji, jak najwięcej wypoczywaj i wprowadź w życie regularną aktywność fizyczną o niskiej lub umiarkowanej intensywności, a z pewnością szybciej powrócisz do pełni sił.
