Czym są nutraceutyki i jak je stosować?
Nutraceutyki to szerokie pojęcie określające środki spożywcze, składniki żywność, substancje dodatkowe, produkty spożywcze oraz półprodukty czy suplementy diety, które łączą zarówno wartości żywieniowe, jak i
Składniki mineralne i witaminy w ciąży są bardzo istotne, by zapewnić jak najlepsze zdrowie zarówno przyszłej mamie, jak i rozwijającemu się dziecku. Oczywiście podstawą jest zapewnienie różnorodnej diety, bogatej w owoce, warzywa, strączki, chude mięsa, tłuste ryby, a także pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy i pestki. Jednak okres ciąży jest na tyle szczególny, że ciało kobiety (i dziecko) potrzebują wsparcia w postaci suplementacji. Jakie składniki mineralne i witaminy w ciąży są rekomendowane? Podpowiadamy!
Oficjalne stanowisko medyczne i żywieniowe potwierdza, że niektóre mikro- i makroelementy trzeba w ciąży suplementować. Ale z góry warto podkreślić, że rekomendowana suplementacja nie dotyczy wszystkich witamin i składników mineralnych. Zacznijmy od tego, co jest podstawą – a więc od diety. Zaleca się, by w każdym trymestrze ciąży zwiększać podaż energii, czyli kalorii.
Wygląda to następująco:
Najważniejsze składniki mineralne oraz witaminy w ciąży to:
Choć wszystkie są równie ważne, to najbardziej z suplementacją w okresie przed- i koncepcyjnym kojarzy się nam prawdopodobnie kwas foliowy. Tak jest, ponieważ niedobór kwasu foliowego znacząco zwiększa ryzyko wystąpienia wad ośrodkowego układu nerwowego u rozwijającego się dziecka. Badania dowiodły, że stosowanie kwasu foliowego w okresie ciąży może niwelować ryzyko chorób układu nerwowego nawet o około 70%! Ponadto może przyczyniać się do obniżenia ryzyka wystąpienia poronienia, zakrzepicy oraz u dziecka – wad serca i wad układu moczowego.
Już od kilkudziesięciu lat istnieje oficjalna rekomendacja, by przyjmować kwas foliowy w ilości 0,4 mg na dobę, najlepiej rozpoczynając już w momencie planowania ciąży. Mówi się, że warto tę suplementację wprowadzić na co najmniej 6 tygodni przed koncepcją i kontynuować przez większość okresu ciąży (co najmniej do zakończenia procesów organogenezy). Oczywiście nie w każdym przypadku uda się rozpocząć suplementację odpowiednio wcześniej, natomiast wraz z potwierdzeniem ciąży warto, by przyszła mama od razu wprowadziła tę suplementację.
Jeśli chodzi o pozostałe składniki polecane w ramach suplementacji w ciąży, to:
Co warto podkreślić to fakt, że na rynku istnieją złożone preparaty multiwitaminowe dla ciężarnych, które zawierają w swoim składzie pełne spektrum rekomendowanych związków. Jednym z nich jest Prenasol – warto tę nazwę zapamiętać, bowiem jest to produkt w pełni spełniający zapotrzebowanie na rekomendowane składniki mineralne i witaminy u ciężarnej kobiety.
Zdecydowana większość Polaków i Polek cierpi na niedobór witaminy D. Tymczasem ma ona szerokie prozdrowotne działanie w ludzkim organizmie i nie należy lekceważyć sytuacji, w której mamy do czynienia z jej niedoborem, zwłaszcza w okresie ciąży. U rozwijającego się dziecka niedobór tej witaminy w ciąży mógłby prowadzić do zaburzeń odporności, mineralizacji kości, a także do niskiej masy i długości urodzeniowej. Zaleca się stosowanie 2000 IU (jednostek) witaminy D dziennie w całym okresie przedkoncepcyjnym, a także w okresie ciąży i laktacji. Jednak w przypadku stwierdzonych badaniami niedoborów witaminy D powinniśmy stosować odpowiednio wyższe, rekomendowane indywidualnie przez lekarza dawki.
Co ważne, wiele kobiet zastanawia się, jakie witaminy na początku ciąży warto zastosować. Tu jednak warto podkreślić, że większość zalecanych suplementów dotyczy suplementacji przez całą ciążę, zaś im wcześniej rozpoczniemy, tym lepiej i zdrowiej. Nie rozdziela się więc suplementów na poszczególne okresy ciąży. Zaś jak długo brać witaminy w ciąży? Ponownie – jak najdłużej, najlepiej przez cały jej okres, a przypomnijmy także, że jeśli ciążę świadomie planujemy – to zwłaszcza kwas foliowy warto zacząć podawać w formie suplementów już kilka tygodni wcześniej.
Może zainteresować Cię także: 6 powodów, dla których warto sięgnąć po suplementy w czasie ciąży
Nutraceutyki to szerokie pojęcie określające środki spożywcze, składniki żywność, substancje dodatkowe, produkty spożywcze oraz półprodukty czy suplementy diety, które łączą zarówno wartości żywieniowe, jak i
Boli, swędzi, piecze, a do tego jeden rzut oka w lustro i chory upewnia się w tym, że nie nadaje się „do ludzi” i… po
Sosny to drzewa powszechnie nam wszystkim znane. Rosną nawet na mało żyznych glebach i w bardzo trudnych warunkach – kojarzymy je głównie z lasami porastającymi