Jeśli dokucza Ci bezsenność, pewnie słyszałaś, że należy unikać kawy przed snem....
Czytaj dalej...
Według definicji, do aktywności fizycznej zaliczmy te czynności, które wymagają ruchu i zwiększają tętno powyżej spoczynkowego. Jednak istnieją od tego wyjątki. Wraz z rozwojem badań na temat korzyści aktywności fizycznej dowiadujemy się coraz to nowszych i zadziwiających informacji na temat wpływu ćwiczeń na nasze zdrowie. Chcesz poznać zalety aktywności fizycznej? Czytaj!
Siłownia zamknięta albo strach do niej pójść? Martwisz się, że bez swojej regularnej dawki ruchu podupadniesz na zdrowiu? Nie martw się. Analiza aż 25 badań z 2019 roku dowiodła, że każda aktywność fizyczna wydłuża życie. Dosłownie każda, niezależnie od intensywności. Tak, spacery też.
Joga, pilates, tai-chi, przeróżne ćwiczenia on-line, z trenerem, bez trenera, na YouTubie, w grupie, samemu, trucht czy jogging w parku – to wszystko się liczy. W zasadzie każdy moment, kiedy nie siedzisz albo nie leżysz, już możesz zaliczyć do aktywności fizycznej w domu: zmywanie naczyń, składanie ubrań czy spontaniczny taniec do piosenki usłyszanej w radio, również. W teorii każda aktywność fizyczna powinna podnosić tętno. W praktyce nie jest to koniecznie albo tego nie odczujesz, o ile go nie zmierzysz.
Warto wyróżnić tutaj każdy z tych problemów. Zły nastrój i stres są naturalną częścią życia każdego człowieka . Natomiast depresja i lęk należą już do stanów chorobowych, które należy leczyć. Pomóc może w tym ruch i nie musisz być atletycznym młodzieńcem, aby na własnej skórze przekonać się o dobroczynnych właściwościach aktywności fizycznej.
W 2016 roku doktor Ipek Ensari wraz z zespołem przeprowadziła badanie, w którym wzięło udział 24 ochotników chorujących na stwardnienie rozsiane (SM). To przewlekła choroba autoimmunologiczna, której towarzyszy depresja, lęk i zmęczenie.
Okazało się, że już jedna dwudziestominutowa sesja chodzenia na bieżni lub jogi poprawiła nastrój, zmniejszając złość, depresję, uczucie niepewności i napięcie. Dodatkowo chodzenie dodawało siły, co jest szczególnie ważne przy takiej chorobie jak stwardnienie rozsiane.
Dlaczego ruch fizyczny poprawia nastrój? Dzieje się tak, ponieważ zwiększa on produkcję endorfin, czyli „hormonów szczęścia”, które wywołują pozytywne emocje i zmniejszają odczuwanie bólu. To jedna z wielu odpowiedzi na pytanie, dlaczego aktywność fizyczna jest ważna.
Czujesz się wiecznie zmęczona? Jeśli Twój lekarz wykluczył problemy zdrowotne, które mogą to powodować, pomoże Ci bardziej aktywny tryb życia.
Ćwiczenia fizyczne sprawiają, że więcej tlenu i składników odżywczych dostaje się do tkanek Twojego organizmu. Oznacza to, że to, co jesz, pijesz i wdychasz, jest lepiej wykorzystane. Poza tym, ruch zwiększa efektywność układu krążenia – nie potrzebujesz aż tylu wdechów, by nabrać powietrza. Stąd zawodowi sportowcy mają niższe tętno spoczynkowe od osób prowadzących siedzący tryb życia. Gdy zadbasz o regularną dawkę ruchu, nabierzesz sił na stawienie czoła codziennym obowiązkom, i to w dobrym nastroju.
Co ciekawe, ma to również zastosowanie u osób z chorobami przewlekłymi, takimi jak zespół przewlekłego zmęczenia (CFS), nowotwory, HIV i AIDS. Wykazuje przy tym większą skuteczność od biernych metod leczenia, jak relaksacja albo rozciąganie. Weź tylko pod uwagę, że ćwiczenia muszą być dostosowane do stanu osoby chorej – powinny zostać skonsultowane z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają ci się zrelaksować. Dzięki temu lepiej śpisz w nocy.
Aktywność fizyczna może sprawić, że porządnie się zmęczymy, a to pomaga zasypiać i stymuluje procesy regeneracji. Na podobnej zasadzie wzrost temperatury ciała, który następuje w trakcie ćwiczeń, poprawia jakość snu, ponieważ prowadzi do późniejszego wychłodzenia organizmu. To z kolei ułatwia zasypianie – z tym poradzi sobie również melatonina, która jest hormonem nie tylko na dobry sen, ale i na dobre życie .
Wiele badań poświęconych wpływowi aktywności fizycznej na sen, doszło do podobnych wniosków.
W jednym z nich naukowcy odkryli, że 150 minut ćwiczeń o średnim lub dużym natężeniu tygodniowo poprawia jakość snu nawet o 65%.
W innym badaniu okazało się, że 16 tygodni aktywności fizycznej poprawia jakość snu i pomaga spać dłużej i głębiej osobom z bezsennością w porównaniu do grupy, która nie ćwiczy. Poza tym ćwiczenia fizyczne dodały badanym osobom energii w ciągu dnia, co jest nieocenione przy problemach z bezsennością.
Bądź elastyczny w wyborze ćwiczeń. Zarówno same ćwiczenia aerobowe, jak i połączone z treningiem siłowym, równie skutecznie poprawiają jakość snu.
Dzieje się tak dzięki budowaniu masy mięśniowej, która je otacza i poprawie krążenia w kostkach, kolanach i biodrach. Poza tym ruch prowadzi do utraty wagi, a to z kolei zmniejsza obciążenie stawów, przyczyniając się do ich zdrowia.
Ruch sprawia, że Twoja krew krąży bez problemów, co z kolei zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych . Regularne ćwiczenia fizyczne pomagają zapobiegać lub kontrolować wiele problemów zdrowotnych, takich jak:
Poza tym ćwiczenia fizyczne mogą poprawić funkcje poznawcze i obniżają ryzyko śmierci, niezależnie od przyczyny.
Martwisz się o to, że któregoś dnia dostaniesz zawału? A może masz nadzieję, że uda Ci się zapobiec nadciśnieniu, która występuje w Twojej rodzinie?
Niezależnie od tego, jaka jest twoja obecna masa ciała, aktywność fizyczna zwiększa ilość „zdrowego” cholesterolu HDL i obniża poziom niezdrowych trójglicerydów.
Według badań zaangażowanie się w regularne ćwiczenia fizyczne stanowi dobry pomysł również dla osób starszych, które często nie mogą spać. Aktywność fizyczna to dla seniorów skuteczny sposób na dobry sen.
Regularne ćwiczenia fizyczne są szczególnie ważne dla starszych osób, ponieważ starzenie się wraz ze stresem oksydacyjnym i stanem zapalnym prowadzi do negatywnych zmian w strukturze mózgu i jego funkcjonowaniu.
Hipokamp to część mózgu, która jest kluczowa, jeśli chodzi o pamięć i zdolność uczenia się. Badania naukowe pokazały, że ćwiczenia powodują rośnięcie hipokampa. To z kolei poprawia funkcje poznawcze u starszych osób.
Poza tym ćwiczenia zmniejszają wielkość uszkodzeń w mózgu, które mogą prowadzić do rozwoju choroby Alzheimera albo schizofrenii. Ruch może okazać się szczególnie pomocny, jeśli w Twojej rodzinie występują te choroby.
Już wiesz, że ćwiczenia fizyczne mają mnóstwo zalet. Jednak wiedza to jedno, a praktyka to drugie.
Przybywamy z odsieczą, aby pomóc Ci wdrożyć ćwiczenia fizyczne do swojego życia. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci zacząć się ruszać, nawet jeśli na co dzień jesteś bardzo zajęta:
Wiele osób aktywność fizyczną kojarzy z wyczerpującymi lekcjami WF w szkole. Jednak jako dorosła osoba, możesz sama dobrać sobie formę ruchu, czas jej trwania, a nawet swój strój! Zadbaj o dobrą zabawę, a przełamiesz początkowy opór i zatroszczysz się o swoje zdrowie i dobre samopoczucie.
Może zainteresować Cię także: Peruwiański żeń-szeń maca: Twój motywator i trener personalny
Jeśli dokucza Ci bezsenność, pewnie słyszałaś, że należy unikać kawy przed snem....
Czytaj dalej...
Słońce świecące wysoko na niebie od świtu do późnego wieczora oraz temperatury...
Czytaj dalej...
Choć algi morskie są wykorzystywane przez ludzkość od niepamiętnych czasów, to jako...
Czytaj dalej...