logo_solinea
Żeby mi się tak chciało chcieć..., czyli rzecz o tym, jak się zmotywować. Część I

Żeby mi się tak chciało chcieć…, czyli rzecz o tym, jak się zmotywować. Część I

“Żeby mi się chciało, tak jak mi się nie chce” – to powiedzenie jest popularne wśród osób, które przychodzą w poniedziałek rano do pracy, wracają z urlopu czy po prostu bezskutecznie próbują się zmotywować, aby wykonać swoje obowiązki. Jednak, czy tak musi być? Pewnie domyślasz się, że czekanie na „piąteczek” już od niedzieli nie jest najlepszym sposobem na życie, tylko jak to zmienić? Pokażemy Ci tricki, dzięki którym staniesz się bardziej zmotywowaną i energiczną osobą.

Spis treści:
759e18cd8accb1b856d5cefceb5f5bf56019e727

Dopamina – brakujący składnik w Twoim życiu

Pewnie słyszałeś o dopaminie – neuroprzekaźniku, który swoim działaniem przypomina serotoninę, jednak nie należy ich mylić! Podczas gdy serotonina bezpośrednio odpowiada za dobry nastrój, dopamina robi to w bardziej zawoalowany sposób, wpływając na:

  • motywację – dzięki dopaminie wyznaczasz nowe cele i konsekwentnie je realizujesz, np. przechodzisz na dietę, dotrzymujesz terminów i wywiązujesz z innych zobowiązań,
  • pamięć, a konkretnie tak zwaną pamięć operacyjną, która odpowiada za koncentrację na zadaniu i ignorowanie rozpraszaczy, np. powiadomień dźwiękowych z telefonu,
  • satysfakcję po wykonaniu zadania – od prostych rzeczy, jak zrobienie prania, po wielkie cele, jak napisanie pracy magisterskiej,
  • koordynację ruchową – od chwycenia kubka z kawą po skomplikowane pozycje w jodze,
  • odczuwanie bólu – to dlatego wiele osób daje radę dobiec do mety podczas wyczerpujących maratonów – zastrzyk dopaminy maskuje część bólu wynikającego z wysiłku i przeciążenia mięśni,
  • podejmowanie decyzji – dzięki dopaminie potrafisz szybko zdecydować, co chcesz zrobić i w jaki sposób, np. zaplanować wycieczkę,
  • kształtowanie nowych nawyków i utrzymywanie starych – tych korzystnych, jak codziennie gimnastyka, jak i tych niekorzystnych, jak uzależnienie od papierosów czy hazardu,
  • dobry sen – od szybkiego zaśnięcia po położeniu się do łóżka wieczorem, po głęboki sen w nocy i obudzenie się z energią.

To właśnie dlatego niski poziom dopaminy występuje u chorych na chorobę Parkinsona czy depresję. Jednak nawet u zdrowych ludzi jej poziom waha się w zależności od pory roku, diety czy stylu życia. Oznacza to, że jeśli zastosujesz parę prostych tricków, wkrótce swoim zachowaniem zaskoczysz swoją rodzinę, znajomych, a przede wszystkim samego siebie.

„Światło – nosisz je w sobie”, ale w zimie lepiej włącz lampę

O świetle dawno temu śpiewała Natalia Kukulska, a Ciebie, jak i wielu zwykłych śmiertelników, ciągnie do wszelkich jego źródeł. Możesz śmiać się z ćmy, która wieczorami lata jak szalona wokół żarówki, jednak jeśli żarówkę zamienisz na smartfona, komputer, telewizor, tablet czy inne urządzenie elektroniczne, wyjdzie na to, że ludzie niewiele się różnią od tego motyla nocnego.

Dzieje się tak właśnie ze względu na dopaminę. Patrzenie na źródła światła – niezależnie od tego, czy pochodzą ze Słońca, lampy czy smartfona, zwiększa poziom tego neuroprzekaźnika. Z tego powodu w depresji sezonowej stosuje się fototerapię (terapię światłem), aby uregulować rytm dobowy i polepszyć nastrój.

Większy kontakt ze światłem zwiększa poziom energii w ciągu dnia, poprawia jakość snu, co przekłada się na ogólne lepsze funkcjonowanie. Ty też możesz z tego skorzystać! Wystarczy, że w słoneczne dni spędzisz więcej czasu na świeżym powietrzu. Co jednak z jesienią i zimą, kiedy dni są krótkie? Zadbaj o dodatkowe źródło światła w domu i pracy, a szybko poczujesz się lepiej.

0740d9c50523557d68727b815d2f0340177c8f4e

Zmień dietę na dopaminową

Białka składają się z małych cegiełek, zwanych aminokwasami. Nauka wyróżnia 23 rodzaje aminokwasów – niektóre z nich ciało wytwarza samodzielnie, inne możesz pozyskać wyłącznie z jedzenia. Dopamina wytwarzana jest z tyrozyny, aminokwasu, który znajdziesz w wielu produktach spożywczych. Twój organizm potrafi również wytworzyć tyrozynę z fenyloalaniny, innego aminokwasu. Według badań regularne spożywanie większej ilości źródeł tyrozyny i fenyloalaniny zwiększa ilość dopaminy w mózgu. W dopaminowej diecie postaw na bogate źródła białka, takie jak:

  • mięso – drób, wołowina, wieprzowina,
  • jajka,
  • nabiał,
  • soja,
  • warzywa strączkowe.

Chcesz poznać inne sposoby na zwiększenie motywacji i doświadczenie wielu innych korzyści wynikających z większego poziomu dopaminy? Zajrzyj do kolejnej części naszego artykułu!

Literatura:​
  1. J. Roffman et al., “Dopamine D1 signaling organizes network dynamics underlying working memory,” Science Advances, doi:10.1126/sciadv.1501672, 2016.
  2. Martikainen IK, Nuechterlein EB, Peciña M, et al. Chronic Back Pain Is Associated with Alterations in Dopamine Neurotransmission in the Ventral Striatum. J Neurosci. 2015;35(27):9957–9965. doi:10.1523/JNEUROSCI.4605-14.2015
  3. Volkow ND, Wise RA, Baler R.The dopamine motive system: implications for drug and food addiction. https://www.nature.com/articles/nrn.2017.130 
  4. Li Z, Tian T. Light Therapy Promoting Dopamine Release by Stimulating Retina in Parkinson Disease. JAMA Neurol. 2017;74(10):1267–1268. doi:10.1001/jamaneurol.2017.1906

PODOBNE WPISY

Solinea

Poznaj nasze produkty

0
0
Twój Koszyk