Przesilenie wiosenne to czas, kiedy kończy się zima i zaczyna się wiosna. Dla wielu z nas marzec stał się synonimem zmęczenia, rozdrażnienia, gorszego samopoczucia i problemów z koncentracją. Wtedy też nieco łatwiej niż w pozostałych miesiącach łapiemy infekcje, a często także czujemy bardziej smutni i osowali. Dlaczego przesilenie wiosenne tak często równa się wiosennemu przygnębieniu i co możemy zrobić w tym czasie, by odzyskać energię i witalność? W tym artykule znajdziesz odpowiedź!
Zima większości z nas mocno daje się we znaki. Krótkie dni i brak światła słonecznego, pogoda niezachęcająca do spędzania czasu na zewnątrz, a do tego brak świeżych warzyw i owoców sprawiają, że stajemy się bardziej rozleniwieni i pozbawieni sił. Wiosna zwykle przychodzi do nas niespodziewanie, a temperatura powietrza za oknem wzrasta w wyjątkowo szybkim tempie. Często też czujemy na sobie presję, by obudzić się do życia razem z przyrodą. Bierzemy na siebie więcej obowiązków, zarządzamy wielkie wiosenne sprzątanie i stawiamy przed sobą nowe wyzwania. Dla przyzwyczajonego do zimowej stagnacji organizmu może to okazać się szokiem, o którym da nam znać poprzez trudną do przezwyciężenia senność, zmęczenie, rozdrażnienie i problemy z koncentracją. Co możesz zrobić w tym czasie, by poprawić swoje samopoczucie?
Dbanie o prawidłowy sen to jeden z filarów zdrowego stylu życia. Jeżeli czujesz, że na przełomie zimy i wiosny potrzebujesz spać nieco więcej niż zazwyczaj – nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia! Odpowiednia regeneracja to klucz do dobrego samopoczucia i świeżego umysłu.
Nasz organizm jest w stanie sam wytworzyć witaminę D pod wpływem padających na skórę promieni słonecznych. Jednak jesienią i zimą w naszej szerokości geograficznej nie możemy cieszyć się wystarczającą ilością słońca, dlatego dodatkowa suplementacja jest konieczna. Przesilenie wiosenne to jeszcze nie czas na odstawienie suplementów z witaminą D. Ten mikroelement jest odpowiedzialny za prawidłową mineralizację kości i właściwą pracę układu odpornościowego. Niedobór witaminy D może objawiać się sennością, zmęczeniem, apatią i problemami z koncentracją uwagi.
Zimą, ze względu na brak świeżych warzyw i owoców, nasz jadłospis zwykle staje się dość ubogi w substancje odżywcze. Wczesną wiosną w sklepach i na ryneczkach pojawiają się pierwsze nowalijki. To doskonała okazja, by dostarczyć sobie wielu witamin i minerałów. Zaopatrz się w kiełki, sałatę, rzodkiewkę, młodą marchewkę i szczypiorek i komponuj z nich ulubione sałatki. Postaraj się, by w tym czasie Twój talerz mienił się kolorami i zadbaj o różnorodność w swoim jadłospisie. Niech regularnie goszczą w nim także produkty pełnoziarniste, nasiona, pestki, orzechy, warzywa strączkowe i nieprzetworzone mięso, ryby oraz naturalny dobrej jakości nabiał i jaja.
Wysiłek fizyczny przyczynia się do zwiększonej produkcji endorfin, a co za tym idzie – poprawia humor i dodaje sił. Wykazano, że regularna aktywność fizyczna to także podstawa dbania o odporność, a to właśnie na przełomie zimy i wiosny szczególnie narażeni jesteśmy na infekcje. Zadbaj zatem o to, by ruch był obecny w Twoim harmonogramie. Wybierz się na rolki z przyjaciółką, zabierz swojego psiaka na długi spacer lub zaproponuj rodzinie wspólną wycieczkę rowerową – wybór należy do Ciebie!
Twój organizm sam najlepiej wie, czego potrzebuje. Nie czuj presji, by wraz z nadejściem wiosny stać się mistrzem produktywności. Wsłuchaj się w sygnały, które do Ciebie wysyła. Jeżeli odczuwasz zmęczenie, rozdrażnienie i apatię, daj sobie możliwość odpoczynku i regeneracji. Jeżeli jednak taki stan będzie utrzymywał się dłużej niż dwa tygodnie, nie zwlekaj i zgłoś się po pomoc do specjalisty!
Wiosną często możemy zaobserwować pogorszenie stanu cery, która staje się poszarzała i pozbawiona blasku i wzmożone wypadanie oraz łamliwość włosów. To dobry czas na to, by świadomie o nie zadbać! Dowiedz się, jakich składników potrzebuje Twoja skóra i czego brakuje Twoim włosom. Zaopatrz się w kosmetyki dobrane do ich aktualnego stanu i rozpocznij codzienny rytuał pielęgnacyjny. Poczucie się dobrze we własnej skórze może pomóc Ci przezwyciężyć trudny czas wiosennego przesilenia.
Okazuje się, że najbardziej skorzy do pomagania innym jesteśmy zimą, zwłaszcza w okresie Świąt Bożego Narodzenia. Później często zapominamy jak ważne jest niesienie pomocy potrzebującym. Tymczasem, badania pokazują, że angażując się w akcje charytatywne, sami stajemy się szczęśliwsi i poprawiamy naszą samoocenę. Jeżeli zatem dopadnie Cię wiosenne przygnębienie, zastanów się, czy nie warto wybrać się do pobliskiego schroniska dla zwierząt, przyłączyć się do organizacji wydarzenia na rzecz osób w kryzysie bezdomności czy zapisać się na wolontariat wspierający seniorów. Słuchaj serca, a na pewno znajdziesz najwłaściwsze rozwiązanie.
Polifenole to jedne z najcenniejszych składników naszej diety, które można znaleźć w niektórych roślinach. Ze względu na swoje właściwości są naturalnymi przeciwutleniaczami – wspierają walkę
Dłonie przez większość czasu narażone są na działanie czynników zewnętrznych. Zimne powietrze na przemian z ciepłymi podmuchami, czasami nagle padający śnieg lub marznący deszcz przeplatany
Mamy wiosnę! Wyczekiwana przez wielu z nas pora roku niestety może być okresem męczarni dla wszystkich tych, którym dokucza sezonowa alergia. Alergicy niemal zmuszeni są wówczas