Przesilenie wiosenne – jak wygrać ze zmęczeniem?

Przesilenie wiosenne to czas, kiedy kończy się zima i zaczyna się wiosna. Dla wielu z nas marzec stał się synonimem zmęczenia, rozdrażnienia, gorszego samopoczucia i problemów z koncentracją. Wtedy też nieco łatwiej niż w pozostałych miesiącach łapiemy infekcje, a często także czujemy bardziej smutni i osowali. Dlaczego przesilenie wiosenne tak często równa się wiosennemu przygnębieniu i co możemy zrobić w tym czasie, by odzyskać energię i witalność? W tym artykule znajdziesz odpowiedź!

Spis treści:

Przesilenie wiosenne

Zima większości z nas mocno daje się we znaki. Krótkie dni i brak światła słonecznego, pogoda niezachęcająca do spędzania czasu na zewnątrz, a do tego brak świeżych warzyw i owoców sprawiają, że stajemy się bardziej rozleniwieni i pozbawieni sił. Wiosna zwykle przychodzi do nas niespodziewanie, a temperatura powietrza za oknem wzrasta w wyjątkowo szybkim tempie. Często też czujemy na sobie presję, by obudzić się do życia razem z przyrodą. Bierzemy na siebie więcej obowiązków, zarządzamy wielkie wiosenne sprzątanie i stawiamy przed sobą nowe wyzwania. Dla przyzwyczajonego do zimowej stagnacji organizmu może to okazać się szokiem, o którym da nam znać poprzez trudną do przezwyciężenia senność, zmęczenie, rozdrażnienie i problemy z koncentracją. Co możesz zrobić w tym czasie, by poprawić swoje samopoczucie?

Śpij tyle, ile potrzebujesz

Dbanie o prawidłowy sen to jeden z filarów zdrowego stylu życia. Jeżeli czujesz, że na przełomie zimy i wiosny potrzebujesz spać nieco więcej niż zazwyczaj – nie miej z tego powodu wyrzutów sumienia! Odpowiednia regeneracja to klucz do dobrego samopoczucia i świeżego umysłu.

Suplementuj witaminę D

Nasz organizm jest w stanie sam wytworzyć witaminę D pod wpływem padających na skórę promieni słonecznych. Jednak jesienią i zimą w naszej szerokości geograficznej nie możemy cieszyć się wystarczającą ilością słońca, dlatego dodatkowa suplementacja jest konieczna. Przesilenie wiosenne to jeszcze nie czas na odstawienie suplementów z witaminą D. Ten mikroelement jest odpowiedzialny za prawidłową mineralizację kości i właściwą pracę układu odpornościowego. Niedobór witaminy D może objawiać się sennością, zmęczeniem, apatią i problemami z koncentracją uwagi.

Zadbaj o dietę

Zimą, ze względu na brak świeżych warzyw i owoców, nasz jadłospis zwykle staje się dość ubogi w substancje odżywcze. Wczesną wiosną w sklepach i na ryneczkach pojawiają się pierwsze nowalijki. To doskonała okazja, by dostarczyć sobie wielu witamin i minerałów. Zaopatrz się w kiełki, sałatę, rzodkiewkę, młodą marchewkę i szczypiorek i komponuj z nich ulubione sałatki. Postaraj się, by w tym czasie Twój talerz mienił się kolorami i zadbaj o różnorodność w swoim jadłospisie. Niech regularnie goszczą w nim także produkty pełnoziarniste, nasiona, pestki, orzechy, warzywa strączkowe i nieprzetworzone mięso, ryby oraz naturalny dobrej jakości nabiał i jaja.

Ruszaj się

Wysiłek fizyczny przyczynia się do zwiększonej produkcji endorfin, a co za tym idzie – poprawia humor i dodaje sił. Wykazano, że regularna aktywność fizyczna to także podstawa dbania o odporność, a to właśnie na przełomie zimy i wiosny szczególnie narażeni jesteśmy na infekcje. Zadbaj zatem o to, by ruch był obecny w Twoim harmonogramie. Wybierz się na rolki z przyjaciółką, zabierz swojego psiaka na długi spacer lub zaproponuj rodzinie wspólną wycieczkę rowerową – wybór należy do Ciebie!

Wsłuchaj się w potrzeby swojego organizmu

Twój organizm sam najlepiej wie, czego potrzebuje. Nie czuj presji, by wraz z nadejściem wiosny stać się mistrzem produktywności. Wsłuchaj się w sygnały, które do Ciebie wysyła. Jeżeli odczuwasz zmęczenie, rozdrażnienie i apatię, daj sobie możliwość odpoczynku i regeneracji. Jeżeli jednak taki stan będzie utrzymywał się dłużej niż dwa tygodnie, nie zwlekaj i zgłoś się po pomoc do specjalisty!

Zadbaj o ciało

Wiosną często możemy zaobserwować pogorszenie stanu cery, która staje się poszarzała i pozbawiona blasku i wzmożone wypadanie oraz łamliwość włosów. To dobry czas na to, by świadomie o nie zadbać! Dowiedz się, jakich składników potrzebuje Twoja skóra i czego brakuje Twoim włosom. Zaopatrz się w kosmetyki dobrane do ich aktualnego stanu i rozpocznij codzienny rytuał pielęgnacyjny. Poczucie się dobrze we własnej skórze może pomóc Ci przezwyciężyć trudny czas wiosennego przesilenia.

Zrób coś dobrego dla innych

Okazuje się, że najbardziej skorzy do pomagania innym jesteśmy zimą, zwłaszcza w okresie Świąt Bożego Narodzenia. Później często zapominamy jak ważne jest niesienie pomocy potrzebującym. Tymczasem, badania pokazują, że angażując się w akcje charytatywne, sami stajemy się szczęśliwsi i poprawiamy naszą samoocenę. Jeżeli zatem dopadnie Cię wiosenne przygnębienie, zastanów się, czy nie warto wybrać się do pobliskiego schroniska dla zwierząt, przyłączyć się do organizacji wydarzenia na rzecz osób w kryzysie bezdomności czy zapisać się na wolontariat wspierający seniorów. Słuchaj serca, a na pewno znajdziesz najwłaściwsze rozwiązanie.