Kawa zwiększa poziom dopaminy, ale tylko do czasu
To z pewnością wyjaśnia, dlaczego tak wiele osób swoje pierwsze kroki po przyjściu do pracy kieruje w stronę ekspresu do kawy. Niektórzy piją ją jeszcze wcześniej, tuż po wstaniu z łóżka i jeszcze przed śniadaniem!
Tej metody nie polecamy ze względu na żołądek, ale naukowcy potwierdzają to, czego na pewno sam doświadczyłeś – kawa pobudza. Jednak jej działanie zawdzięczamy nie tyle zwiększaniu poziomu dopaminy, co liczby jej receptorów.
Niestety, organizm potrafi wytworzyć tolerancję na kofeinę, dlatego jej orzeźwiający efekt z czasem maleje. Z tego względu warto zostawić kawę na specjalne okazje, zamiast robić z jej picia codzienny rytuał.
Weź probiotyk
O probiotykach pisaliśmy już wielokrotnie – wyjaśniliśmy ich lecznicze zastosowanie w zespole jelita drażliwego (IBS), dermatozach czy przy klątwie faraona. Jednak to nie koniec właściwości probiotyków, czas na prawdziwą bombę!
Badania naukowe wykazały, że szkodliwe bakterie jelitowe zmniejszają produkcję dopaminy i serotoniny, która odbywa się w jelitach. Jednak probiotyki, czyli dobre bakterie, mogą przywrócić odpowiedni poziom tych neuroprzekaźników i poprawić nastrój. Naukowcy potwierdzają to zarówno w badaniach na szczurach, jak i u osób z depresją i z zespołem jelita drażliwego.
Możesz zwiększyć ilość probiotyków w swojej diecie przez jedzenie jogurtów, kapusty i ogórków kiszonych oraz picie kefiru. Jednak najpewniejszą metodą jest wzięcie probiotyku z określonym szczepem bakterii w dużej ilości.
Słuchaj muzyki
Teraz czas na coś naprawdę przyjemnego – słuchanie muzyki stymuluje wydzielanie dopaminy w mózgu. Badania odnotowały zwiększenie poziomu dopaminy o 9% u ludzi słuchających muzyki, która powodowała u nich dreszcze. Może Ci się wydawać, że 9% to mało, jednak według innego badania słuchanie muzyki poprawia koordynację ruchową u osób z chorobą Parkinsona!
Wynika z tego, że 9% to wystarczająco dużo, aby poprawić stan zdrowia. Co ciekawe, do tej pory udowodniono leczniczy wpływ samej melodii, ale nie tekstów, więc nie ma różnicy, czy będziesz słuchał hip-hopu, czy muzyki poważnej 😉
Specjalnie dla Ciebie przygotowaliśmy wyjątkową playlistę, w której możesz zanurzać się w czasie pracy, biegania czy wieczornego chilloutu – Koronna Playlista na Spotify jest do Twojej dyspozycji!
Wysypiaj się!
Nuda i banał, prawda? Jednak badania nie kłamią – zarwana noc zmniejsza wydajność receptorów dopaminowych. To z kolei osłabia koncentrację i koordynację. Jeśli będziesz się regularnie wysypiał, w ciągu dnia będziesz miał więcej energii, a Twoje funkcjonowanie się poprawi.
Specjaliści zalecają 7-9 godzin snu każdej nocy i stosowanie się do zasad higieny snu. Należą do nich chodzenie spać i wstawanie każdego dnia o tej samej porze (nie tylko w tygodniu, ale również w weekend), zmniejszenie poziomu hałasu w sypialni, unikanie picia kofeiny wieczorem i korzystanie z łóżka wyłącznie do spania.
Jedz ryby ze względu na kwasy Omega-3
Kwasy Omega-3 dzielimy na kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA). Według badań regularne zażywanie kwasów Omega-3 działa antydepresyjnie i poprawia zdrowie psychiczne. W jaki sposób?
Wyjaśnia to inne badanie, które wykazało, że dieta bogata w kwasy Omega-3 zwiększa poziom dopaminy w korze czołowej nawet o 40%. Najlepszymi źródłami kwasów Omega-3 są tłuste ryby, takie jak tuńczyk, łosoś czy sardynki.
Jedne tricki są bardzo przyjemne – jak picie kawy czy słuchanie muzyki, inne mniej. Jednak skuteczność wszystkich została potwierdzona badaniami.
Który z nich wybierzesz? Oby nigdy nie zabrakło Ci motywacji do ciągłego rozwoju!
