Nawodniony organizm, czyli jaki?
Woda potrafi stosunkowo szybko po dostaniu się do ciała po prostu je opuścić. Dlaczego? Składa się na to wiele powodów, jak np. osmolalność (zbieżność „gęstości” wody względem tej, jaką mają nasze płyny komórkowe) czy też zawartość odżywczych substancji.
Sprecyzujmy – nawadnianie ma dostarczyć oprócz wody całą gamę substancji odżywczych, w tym głównie minerałów. Badania przeprowadzane na maratończykach i zawodnikach sportów zespołowych, siłowych, czy wytrzymałościowych wykazały, że pewne substancje, a dla uproszenia, płyny, pozwalają skuteczniej i lepiej nawodnić nasz organizm, niż woda.
Sprawdź czym szybko i skutecznie nawodnić organizm.
Mleko
Smakosze białego płynu na pewno wiedzą dlaczego. Mleko ma bardzo odżywczy skład, zwłaszcza te pełne (tłuste).
W zasadzie im tłustsze tym lepsze, ponieważ w tłuszczach rozpuszcza się wiele cennych dla naszego organizmu witamin. Płyn ten jest także bardzo odżywczy i dostarcza także białek oraz węglowodanów, czego w wodzie już nie ma. Ci z Was, którzy zatracili umiejętność trawienia laktozy mogą spróbować sięgnąć po mleko, które jej nie zawiera. Mleko to jest nieco słodsze w smaku, ale poza tym nie różni się właściwościami od tego klasycznego.
Sok pomarańczowy
Chociaż sok z tych pysznych owoców jest stosunkowo słodki, badania wykazały, że po pierwsze – naturalnie słodzone płyny nie obniżają jakości „nasycenia” – nawodnienia naszego organizmu. Sok pomarańczowy to bogactwo super cennej witaminy C, skarbnica polifenoli, czyli naturalnych przeciwutleniaczy. W szklance soku pomarańczowego pływa także sporo bardzo potrzebnego podczas wysiłku potasu, który zawiaduje skurczami naszych mięśni, w tym tego najważniejszego – serca.
Woda kokosowa
Gdy przyjrzymy się składowi tego zyskującego na popularności napoju, zauważymy, że obfituje w wiele cennych substancji – to dobre źródło potasu, magnezu, wapnia i fosforu. Ma mnóstwo witamin, głównie z grupy B (niemal cały zestaw), jak i dużo witaminy C. Woda kokosowa jest świetna do nawodnienia organizmu, ponieważ stężenie zawartych w niej elektrolitów jest niemal takie samo, jak tych w naszej krwi. To świetny wybór dla atletów, maratończyków (przydadzą się im cukry z wody kokosowej) i zawodników sportów walki. Nawadnia szybko i skutecznie.
Napoje izotoniczne
Te płyny są stworzone w celu kompleksowego nawodnienia naszych organizmów. Puszki i butelki z napojami izotonicznymi są obecne wszędzie tam, gdzie przeprowadza się jakiekolwiek zawody sportowe. Ale nie tylko, ponieważ na swoim wyposażeniu posiadają je np. żołnierze, harcerze, ekipy ratunkowe itd. itp. Izotniki mają mieć docelowo stężenie elektrolitów identyczne do składu płynów w osoczu (w naszej krwi). Różne formy tego produktu (gotowe napoje, tabletki do rozpuszczania, proszki, żele) sprawiają, że to najlepszy wybór dla wszystkich aktywnych ludzi.
Woda z solami mineralnymi
Tutaj sprawdzi się popularna na świecie sól himalajska, ale równie dobrze nasza sól kłodawska. Chodzi o skład soli, a dokładnie bogactwo minerałów, które świetnie rozpuszczają się w wodzie. Gdy więc sięgacie co jakiś czas po szklankę zwykłej, zwłaszcza przegotowanej wody, warto doprawić ją szczyptą Waszej ulubionej soli bogatej w minerały. Oczywiście można także dodawać ją do potraw, a zwłaszcza zup. Byłe nie za dużo – nadmiar soli w organizmie to prosta droga do nadciśnienia.
Może zainteresować Cię także: Masz niedobory magnezu? Sprawdź, co jeść, by je uzupełnić.
